Quasi tutti sanno che una nutrizione speciale ha bisogno di una dieta speciale. Le diete rigorose stanno svanendo sullo sfondo, mentre una corretta alimentazione sta guadagnando slancio nel mondo della bellezza. Ma cosa deve essere esattamente mangiato, quali regole dovrebbero essere osservate per sbarazzarsi dei chilogrammi odiati? Cosa puoi permetterti per colazione, pranzo e cena, così che un giorno, guardando allo specchio, di vederti nel corpo di cui sogni così tanto? Calcolo delle calorie, del contenuto di proteine, grassi, carboidrati quando si mangia cibo, conoscenza della dieta dell'orologio: tutto questo sembra molto stancante? Invano: perdere peso da solo è molto facile! Tutto, quindi richiede: motivazione, disciplina e un po 'di tempo. Il principio di adeguata perdita di peso, senza pregiudizio per la salute, si basa su una semplice regola: il numero di calorie che consumi ogni giorno con il cibo dovrebbe essere leggermente inferiore a quello che spendi nella tua vita quotidiana.
È possibile calcolare quanto questa o un'altra attività di una persona spende calorie con l'aiuto di questa tabella. Tuttavia, come tutti sanno, sugli scaffali dei prodotti del negozio in abbondanza e non tutti sono utili per il corpo, sebbene a volte contengano proteine, grassi e carboidrati necessari per il corpo. I prodotti alimentari contengono proteine, grassi e carboidrati, si tratta di tre componenti su cui si basa una corretta alimentazione per perdere peso e, senza ricezione, almeno un elemento, il normale funzionamento del corpo sarà inevitabilmente rotto e, quindi, dobbiamo capire quali prodotti devono essere consumati per la perdita di peso e quali per evitare di non mentire su un congedo malato con 10 chilogrammi persi. Per non scoreggiare la testa, con tavoli, calcolatori del conteggio delle calorie, ti consigliamo di seguire una regola semplice ed efficace: il peso dovrebbe passare una settimana non più di 800-1000 grammi, se perdi di più, aumentare il contenuto calorico della nutrizione, se meno, quindi continuare a tagliare il kcal liscio (principalmente a causa dell'esclusione rapida di carboidrati e alimentari grassi dalla dieta).
5 Regole di adeguata perdita di peso per donne e uomini
Ti presentiamo 5 regole semplici e allo stesso tempo efficaci per la perdita di peso, osservando che aiuteranno un uomo e una donna a sbarazzarsi facilmente del peso in eccesso, a costruire una figura snella e bella.
Rifiuta i carboidrati veloci, a favore di lenti (complessi)
Prendere carboidrati è incredibilmente importante per il corpo. Molti cercano di abbandonarli, credendo di rallentare il processo di perdita di peso. I carboidrati sono, prima di tutto, l'energia che satura per l'intera giornata. Tuttavia, vale la pena rifiutare i dolci (carboidrati veloci), poiché sono loro che sono depositati sul corpo sotto forma di brutte pieghe. I carboidrati lenti dovrebbero anche essere consumati moderatamente, preferibilmente al mattino, meglio per la colazione. A proposito, gli studi dimostrano che le persone che consumano carboidrati lenti al mattino sono meno inclini a "guasti". Ecco un elenco approssimativo di carboidrati "utili" o complessi:
- grano saraceno, farina d'avena, cereali di lino
- Millet e prodotti di grano senza zucchero
- pasta (segale, cereali integrali)
- riso (preferibilmente marrone)
- pane cereale senza aggiungere zucchero
- pane a grano intero
Vale la pena completamente escluso dalla dieta (specialmente se si sono le piste alla pienezza):
- Cioccolato al latte
- biscotto
- caramelle
- Cocktail e yogurt dolci
- zucchero
- panini
Inoltre, con l'aiuto del nostro tavolo, puoi vedere l'indice del prodotto glicemico, più è più elevato, più velocemente il prodotto si trasforma in glucosio, rispettivamente e grasso. Prodotti con un indice glicemico elevato (più di 70), è consuetudine chiamare carboidrati veloci, con basso - lento.
Consumiamo proteine di alto valore biologico
Una corretta alimentazione per la perdita di peso non può essere immaginata senza mangiare prodotti proteici. Sono le proteine che costituiscono la base per una corretta perdita di peso. Le proteine (aminoacidi) sono la base per la costruzione del tessuto muscolare e, come sai, i muscoli, è una fonte universale di consumo di energia. In altre parole, più muscoli hai, più energia è necessaria per mantenerli, rispettivamente, puoi mangiare senza paura di ottenere un eccesso di KCAL. Le proteine in eccesso, non giace nel grasso, come i carboidrati, ma inizia a marcire nel corpo, interrompendo il funzionamento del fegato, i reni, un odore spiacevole appare dalla bocca. Inoltre, tutte le possibili diete proteiche provocheranno necessariamente l'effetto opposto, al ritorno alla dieta originale, a causa del fatto che il corpo ha sperimentato un forte stress, sotto forma di fame di carboidrati, e i carboidrati inizieranno sicuramente a essere depositati in grasso per la riserva.
Sono stati condotti esperimenti correlati alla restrizione di alimenti proteici, a causa dei quali, in media, le persone hanno perso 200 grammi di grassi e 40 grammi di muscoli al giorno, quindi, se si desidera perdere peso, senza danni, è necessario consumare la norma di proteina consolidata: se si è impegnati in una norma di proteina consolidata di proteina: la norma di proteina consolidata del giorno: se si è impegnati in un periodo di aumento della proteina: la norma di proteina consolidata di proteina: la norma di proteina consolidata di proteina: se si è impegnati in un periodo di tempo, nonché per il periodo di tempo, nonché il periodo di proteina consolida 1,5-2 grammi per grammo 1 kg di peso, quando si aumenta la massa muscolare, non più di 2-3 grammi/kg. La mancanza di proteine nel suo menu può causare la fame di proteine, che a sua volta porterà all'impossibilità di aumentare la massa muscolare, peggiorare la memoria, compromettere la funzione cardiaca, l'esaurimento del sistema nervoso, nonché la perdita di peso, la perdita di capelli, la fragilità delle unghie, il rallentamento della rigenerazione e la formazione di nuove cellule nel corpo. I migliori prodotti alimentari proteici (con alto valore biologico) per la perdita di peso:
- Non grassa carne
- petto di pollo
- Prodotti di acido lattico
- Uova di pollo (segata)
- Frutti di mare, cottage
- Proteina di alta qualità
Il momento migliore per gli alimenti proteici la sera e prima di coricarsi, quando si riduce l'attività del corpo e si verifica la fase del restauro attivo e della sintesi di nuove cellule muscolari.
Aumentiamo il consumo di acidi grassi omega 3, rimuoviamo i grassi saturi
Il grasso, così come le proteine e i carboidrati, svolgono un ruolo cruciale nel normale funzionamento del corpo. Il grasso aiuta a riscaldare il corpo quando fa freddo, essendo la principale fonte di energia di calore e anche positivamente influenzano l'attività mentale umana, si sentono in termini di processi di rinnovo cellulare, aiutano ad assorbire le vitamine A, E, D, K. Il livello di grasso nel corpo è estremamente importante, a basso livello, le malfunzioni possono essere osservate. Non tutti i grassi per il corpo sono utili, ad esempio, gli acidi grassi saturi (grassi saturi) aumentano il livello di colesterolo dannoso, a loro volta, i grassi saturi che sono facilmente digeribili per l'aiuto del corpo per rafforzare l'immunità, combattere il raffreddore. Pertanto, limitandoti nei grassi, quando si tenta di perdere peso, allo stesso tempo, non dimenticare di mantenere il normale livello di grasso nel corpo. Fonti di grassi dannosi, saturi e grassi trans: margarina, olio di cocco e palma, patatine, patatine, manzo, agnello, maiale, torte fritte. Fonti di grassi sani e insaturi: noci, olio d'oliva, cioccolato fondente (70% di cacao e sopra), pesce di mare, frutti di mare, avocado, olive, semi di sesamo, quaglie e uova di gallina.
Rifiutare i prodotti dannosi per la salute
Per molti decenni, molte delle nostre nonne e madri riconoscono solo una verità: il cibo domestico è utile e non faranno male alla figura. È così? Ovviamente no! Sappiamo già che quando acquisti cibo nel negozio, devi scegliere attentamente i prodotti per il tuo menu, dipende da questi prodotti che mangeremo e in futuro come sembreremo. Tutti sanno che le patatine e i noodles di cottura rapida sono dannosi per il corpo e sono utili verdure e frutta fresca. Ma dobbiamo capire cosa non dovresti mangiare affatto per perdere peso correttamente.
Elenco dei prodotti "proibiti":
- salse a base di maionese e maionese
- Cibi dolci (cioccolato, biscotti, panini dolci, dolci)
- patatine, nyos, noodles di cottura rapida, noci, cracker
- Calco di archiviazione lunga (cupcakes, rotoli)
- Qualsiasi cibo fritto
- Salsicce, salsicce
- burro
- Prodotti da forno - carne grassa
Inoltre, quando si sceglie i prodotti nei supermercati, presta attenzione alle etichette sul retro della confezione, non è necessario acquistare prodotti contenenti conservanti e esaltatori di sapore, ecco i più comuni: E201, da E210 a E215, E220, E222, E223, E223, E223, E223, ESAGGIO PER ODERSA PER ODERE PER ODERS Confronto con la regola: se il prodotto ha uno dei segni elencati:
- Fast-food (patate libere, patatine, cracker)
- bevande gassate, acqua dolce
- Prodotti rapidi: miscele di zuppa, cubi di brodo, noodles secchi, ecc.
- Bevande nazionali
- basso -grado e gelato
- Prodotti di stoccaggio lunghi.
Può sembrare che la perdita di peso sia un menu scarso e una disciplina costante, ma questo non è affatto! Comprendendo che puoi mangiare e cosa dovresti mettere via da te stesso, imparerai come cucinare una varietà di piatti deliziosi e il rifiuto del cibo dannoso diventerà presto un'abitudine e non noterai come inizierai a piacerti sempre di più! Ama te stesso e goditi la vita! E il cibo è una base importante per un'esistenza sana.
Mangiamo bilanciati, monitoriamo il restauro
Devi mangiare in piccole porzioni, provare a sostituire eventuali contorni con verdure. Ad esempio, un'insalata di verdure fresche condite con una piccola quantità di olio d'oliva è ideale per il petto di pollo bollito o cotto. E questo piatto è buono per cena! Un'altra regola: l'ultimo pasto deve essere montato 2-3 ore prima di coricarsi. Di notte, puoi bere un bicchiere di kefir. Dalle bevande, dai preferenze ai succhi di verdure e frutta appena spremuti, sostituire il tè nero con foglia verde. Dovresti rifiutare completamente dalla bevanda, ma se vai alla reception o visiti, puoi permetterti un bicchiere di vino rosso secco, ma ricorda che l'alcol porta l'appetito e contiene una grande quantità di kcal. Anche a una festa, scegli la versione più sana del piatto, mangia in piccole porzioni, perché la saturazione dal cibo non arriva immediatamente e, mentre arriva, puoi mangiare molto in eccesso. È importante ricordare l'acqua! Devi bere almeno due litri di acqua pura al giorno. Accelera il metabolismo, che senza dubbio aiuta a perdere peso. Più dettagliatamente, in questo articolo può essere letto l'acqua in questo articolo.
Ricorda che una corretta alimentazione non è le catene, ma la tua opportunità per migliorare il tuo aspetto e portare il corpo in uno stato sano. Non essere troppo severo per te stesso: avvicinati ragionevolmente alla scelta del cibo e non rimproverare troppo per il "pezzo extra". L'armonia del corpo e dello spirito è la condizione principale per un buon umore e umore! La tua dieta per perdere peso dovrebbe consistere in un approssimativo di questo rapporto: carboidrati 50-60%, 30-40%di proteine, 10-20%di grassi, tenendo conto naturalmente le nostre raccomandazioni per la scelta dei prodotti come fonti di proteine, grassi e carboidrati. E, naturalmente, subire meno stress al lavoro/casa, dormire 8-9 ore. Il corpo in situazioni stressanti inizia attivamente a produrre un cortisolo ormonale, che è dannoso per le proteine, cioè distrugge la massa muscolare.
Menu approssimativo per un giorno per perdita di peso
Ti presentiamo una dieta approssimativa e sana per un giorno, che puoi facilmente modificare aggiungendo o pulendo gli alimenti. Coloro che vogliono asciugare il corpo in modo che appaiano cubi, tono muscolare, ti consigliamo di leggere questo articolo sull'essiccazione muscolare.
- Colazione: porridge sull'acqua, un frutto, caffè senza zucchero
- Snack: 30 g di noci, frutta
- Pranzo: 1 patate al forno, petto di pollo al vapore, insalata di verdure
- Snack: carote grattugiate con mela
- Cena: verdure al vapore, pesce al vapore
Ricetta per un uccello al forno in forno in francese
Ingredienti:
- Petto di pollo (500-600 gr)
- formaggio fino al 25%
- 1 cipolla
- Yogurt di zucchero e additivi
- Funghi (fresco o sottaceto)
Preparazione:
Ricetta per uccelli al forno con funghi in francese
- Taglia il seno in piccoli pezzi, riconquista, sale, pepe a piacere, metti su una teglia, ingrassati con una goccia di olio vegetale
- Taglia la cipolla in mezzo anelli, metti il pollo
- Taglia i funghi in piccoli pezzi sottili, metti il pollo
- Yogurt coprire il pollo risultante
- Metti il forno per riscaldare 140 gradi, invia un piatto su una teglia nel forno
- Grattugia il formaggio e 10 minuti prima della prontezza a cospargere di pollo
Cuocere per 25-35 minuti. Pronto! Un delicato petto di pollo in francese è incredibilmente gustoso e non danneggerà affatto la tua figura. Se aderisci alle nostre regole di nutrizione sana e adeguata per la perdita di peso, allora molto presto vedrai i risultati di un tale approccio alla tua dieta e, soprattutto, persi extra perduti, rimarranno persi nella prospettiva a lungo termine, che non si può dire sull'accelerare le diete che funzionano solo a breve termine e danneggiati.